In deze therapie leer je je te richten op zaken die jij op directe wijze kunt beïnvloeden, zoals jouw eigen gedrag, in plaats van controle proberen te krijgen over ervaringen die niet direct te beïnvloeden zijn, zoals emoties en gedachten. Dit houdt in een acceptatie gerichte houding ten opzichte van deze emoties en gedachten. Kern van deze therapie is dat het vechten tegen onvermijdelijke zaken uiteindelijk ten koste gaat van een waardevol leven. Dus niet langer vermijden.
Hoe gaat de behandeling?
- je leert het scheiden van jouw kennis, ideeën of overtuigingen en jouw gedrag. Je kunt iets anders doen dan je gedachten je ingeven, wat je dus de keuzevrijheid geeft om het ‘advies’ dat je brein je geeft op te volgen, of niet
- je ontwikkelt de vaardigheid om vrij van oordelen in het hier-en-nu te zijn, je ervaringen te observeren en te ondergaan, zonder actie te ondernemen om ervaringen te vermijden, te controleren of vast te houden
- je leert te stoppen met vechten tegen onvermijdelijke zaken in het leven, waaronder ook menselijk leed en dit te accepteren op een milde manier
- je leert jezelf leren zien in samenhang met je omgeving, je problemen zijn niet wie je bent
- jouw waarden. je bepaalt wat echt waardevol is in jouw leven, zoals gezondheid, relaties, vriendschap, ontwikkeling, spiritualiteit, creativiteit enzovoorts
- je ontwikkelt de bereidheid om je gedrag stap voor stap te veranderen in de richting van de waarden waaraan je jezelf verbonden hebt
belangrijke componenten van ACT
Toewijding aan actie: ACT moedigt je aan om actie te ondernemen die in lijn is met je waarden. Dit kan betekenen dat je kleine, haalbare stappen zet om veranderingen in je leven aan te brengen. We werken samen aan het stellen van doelen die je richting geven.
Acceptatie: We werken eraan om je te helpen je vervelende emoties en gedachten actief uit te nodigen, in plaats van ze te verdoezelen of te bestrijden. Dit kan in het begin een uitdagend proces zijn, maar het is een belangrijke stap naar emotioneel welzijn.
Defusie: In deze fase leer je technieken om los te komen van je gedachten, zodat deze je minder snel zullen raken.
Contact met het huidige moment: ACT moedigt je aan om bewust te zijn van je gedachten en gevoelens in het hier en nu. Door mindfulness-oefeningen leer je om meer aanwezig te zijn in het moment, wat kan helpen bij het verminderen van stress en angst.
Waarden: Samen onderzoeken we wat voor jou belangrijk is in het leven. Wat zijn je diepste waarden en doelen? Door je op deze waarden te richten, creëren we een kompas dat je helpt bij het nemen van beslissingen en het maken van keuzes die passen bij wie je echt bent.